Здоровье трейдерских глаз

malecula

Бог оптики
Мы трейдеры. А какие мы будем трейдеры, если у нас плохое зрение?

Маленький мануал, от Wall Street Journal (номер 05/09/2020)


По данным Американской оптометрической ассоциации (основанная в 1898 году в США, приблизительно 37 000 докторов оптометрии, студентов-оптометристов) - достаточно всего два часа подряд смотреть на монитор (не отвлекаясь), чтобы подвергнуть глазки - утомлению, сухости, нечеткости зрения и головным болям.

Крошечные глазные мышцы, ничем не отличаются от мышц рук или ног, - сказал Скотт П. Дрекслер, доктор медицины, доцент кафедры офтальмологии Медицинской школы Университета Питтсбурга. «Когда вы злоупотребляете ими, они утомляются и болят».

Ниже предлагаются полезные шаги, снижающие напряжение и вред для наших глаз (с моим комментариями):

  • Рабочее расстояние. Отрегулируйте расстояние взаимодействия с устройствами. «Ваш телефон всегда должен находиться в футе от вашего лица (примерно 30-35 см) - сказал Джейми Митчелл, доктор медицины, нейроофтальмолог из Manhattan Eye, Ear & Throat Hospital. - Держите экраны на 3–4 дюйма (7-10см) ниже линии обзора, - добавил доктор Дрекслер; смотреть немного вниз легче для глаз. Наклонная подставка для ноутбука, позволяет придерживаться этих рекомендаций (например).
  • Освещение. Специалисты советуют заменять стандартные лампы накаливания на светодиодные (например Philips EyeComfort LED) Эти лампы не создают мерцающие блики и не излучают высоко энергетические волны синего света. «Этот мерзкий синий свет больше всего способствует проблемам с фокусировкой», - сказал доктор Дрекслер. Он (синий свет) также препятствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования в организме. - Чем меньше вы будете спать, тем меньше передышка для ваших глаз, - сказал доктор Митчелл.
  • Защитные покрытия. Как минимум необходимо переводить экраны смартфонов и мониторов в "ночной режим" где уменьшается световой поток синего-белого света (например ставить режим до 10-11 утра и после 20-21 вечера). Так же, полезны любые дополнительные покрытия для очков (хотя бы минимум антибликовое покрытие). Но речь идёт о защитном покрытие, фильтрующем синий свет, в России могут быть под разными названиями, но обычно Blue Coat, Blue Protect и т.д (всё что с blue). Есть маленький нюанс - блокировка синего спектра влияет на цветопередачу, поэтому если сделать себе такие очки и пойти на прогулку, мир будет восприниматься иначе, не всем это комфортно (но зависит конечно от линз производителя).
  • Правило 20 mins - 20 feet - 20 seconds. Простое и популярное правило для снятия нагрузки с глаз. Каждые 20 минут - Смотрим 20 секунд - Вдаль на 20 футов (не меньше чем 6 метров). Вообще, для глаз - бесконечность (взгляд в даль) понимается примерно всё что дальше 5 метров, аккомодация глаза расслабляется и хрусталик говорит вам спасибо.
 
Последнее редактирование:

Олег_К

Начинающий
Спасибо за полезный материал.
Уточни, пожалуйста:
1) правило расстояния 30-35см это для гаджетов с небольшими экранами? Для полноценных мониторов сохраняется правило расстояние = диагональ * 1,5 ?
2) когда делаешь упражнение смотря вдаль, лучше постоянно смотреть вдаль или чередовать вдаль - на кончик носа - снова вдаль.
 

malecula

Бог оптики
Спасибо за полезный материал.
Уточни, пожалуйста:
1) правило расстояния 30-35см это для гаджетов с небольшими экранами? Для полноценных мониторов сохраняется правило расстояние = диагональ * 1,5 ?
2) когда делаешь упражнение смотря вдаль, лучше постоянно смотреть вдаль или чередовать вдаль - на кончик носа - снова вдаль.
1) 30-35 это расстояния чтения для близи, стандарт : книга, журнал, смартфон, планшет (чем больше диагональ тем чуть дальше)

формула для мониторов S=L*2,54*1,75 где L=диагональ дюймы 2,54=коэффициент дюймы в см 1,75=среднее арифм.между 1,5 и двумя диагоналями.
пример 15 дюймов = S=15*2,54*1,75 = 67 (округляя)



Главное - не ближе 45-50 см за монитором (ноутбук так же).
Конечно же на практике - никто с линейкой не будет постоянно измерять и поправлять себя, люди обычно подстраиваются так, как им видно лучше. Само собой если зрение не чёткое, то человек будет приближаться и получать больше излучений и вреда (факт).

2) Можно и чередовать. Но правило 20x20x20 быстрее исполнить просто посмотреть вдаль, в окно. А если ставить пальцы то это уже усложнение (хуже не будет) но психологически будет напрягать больше.
 
Я бы сказал, господа, что эти метрики очень сильно устарели, вот прям очень. Вот что значит "не ближе".

Если монитор у тебя 4К или 5К при очень скромной по нынешнем временам диагонали 32 дюйма, ты можешь смотреть на него буквально вплотную и не увидишь ни пикселя и нагрузки никакой не будет.

По таблице выше для монитора 32 дюйма я должен сидеть от него на расстоянии... полтора метра! Это че за нах, кто это придумал ) У меня сейчас монитор 35 дюймов, изогнутый и сижу я от него на расстоянии не очень вытянутой руки.

Дальше - больше. Телевизор 55 дюймов, OLED, 4К. Я люблю полное погружение и специально заказал дорогущее крепление Vogels чтобы выдвигать телек далеко от стены и прямо себе под нос, на расстояние примерно вытянутой ноги. Кайф. Нагрузки ноль ибо панель хорошая.

Нагрузку дает что - избыточная яркость и мерцание, поэтому достаточно использовать хорошие Flicker Free мониторы/телевизоры и включать желтенькие режимы, делающие экран теплым. И все. Дальше все решает качество матрицы.

По моему такие таблицы просто очень очень старые и не учитывают современные девайсы.

Что касается гимнастики тут лойс, вопросов нет. Но есть отличные девайсы - массажеры для глаз, я использую Yamaguchi Axiom Eye, кому надо погуглите. Прекрасная вещь чтобы снять напряжение с глаз вечерком.

 
Сверху